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■  太ももの筋肉を鍛える



太ももの筋肉を鍛えるのは、日ごろの健康にも大事なこととですし、女性だと、太ももの筋肉を鍛えることで太ももの脂肪を燃焼させ、足が引き締まり、シェイプアップにもなります。太ももの筋肉は、大きく分けて、ひざを伸ばすときに使うものと、ひざを曲げるときに使うものの二つがあります。伸ばすときは前の筋肉、曲げるときは後ろの筋肉を使います。

基本的には、足を曲げたり伸ばしたりと、できるだけ筋肉を使うことが、手軽に出来る太ももの筋肉の鍛錬になります。散歩を日課にしたり、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用するように心がけることで、太ももの筋肉が自然に鍛えられます。階段を上るときは、一段抜かすようにします。雨の日は室内で足踏み運動を行ってもよいでしょう。

道具を使わずに出来る鍛錬としては、

@足を肩幅の広さに開き、両手を肩の高さまで上げます。
A左足を軸に、右足を真横(外側)に上げます。そしてゆっくりと元に
  戻します。これを10回、3セットほど行います。股関節をまっすぐに
  保つことがポイントです。同様にもう一方の足も行います。これで
  太ももの内側・外側の筋肉が鍛えられます。

横になって行う方法としては、

@肩の真下に手を着き、膝は腰の真下、床に対して90度になるよう
  四つんばいになります。
A床と平行になるように、片足を上げます。そこで膝関節を曲げる伸
  ばすを繰り返します。ここでも股関節が曲がらないよう気をつける
  ことです。

椅子に座り、両膝を伸ばしたまま両脚をゆっくり上げ、その状態を10秒間保ちます。これを10回行います。こうした方法も効果があるようです。どれも、テレビを見ながらでも簡単に出来るものなので、やってみると良いでしょう。

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