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■  背筋の鍛え方



基本的な、背筋を鍛える方法を紹介しましょう。この方法は一人では難しいので、誰かに手伝ってもらうのが良いでしょう。

@うつぶせに横になり、両手を頭の後ろで組み、両足を相手に押さ
  えてもらいます。

A反動をつけないようにして体を反らせます。直ぐ元の体勢に戻りま
  す。この動作を何度か繰り返します。背中に意識を集中させるの
  がポイントです。限界と感じるところまで反り、反りきったところで、
  できれば数秒静止させます。あまり無理をすると腰を痛めてしまう
  ので、注意しましょう。

やや無理がある動作なので、最初のうちはかなりきつく感じるかもしれません。10回程度を目安に行なうことです。回数が少なくても、大きな効果が期待できます。背筋を来る運動は、腰痛を治すのにも効果的ですが、痛みがあるときは、決して無理をしてはいけません。

一人でやる場合、うつ伏せになり、右腕と左足。左腕と右足、というように互い違いに腕、足を伸ばし、上にあげる運動も効果があります。あまり力を入れすぎると筋を痛めるので、まずは軽く5回ずつくらいが良いでしょう。筋力がつき始め、出来るようになれば、10回〜20回と少しづつ増やしていきましょう。

背筋を鍛える場合、背筋だけの鍛錬を行うとバランスが悪くなるので、通常、腹筋の運動と組み合わせて行うのが基本と言われます。また、背筋を鍛えるには、鍛錬だけではなく、普段から姿勢を正す心がけも大事、というのもよく言われることです。普段、猫背気味の人は、背筋を伸ばす心がけも持つことでしょう。

よく、リュックの重いものなどを背負って歩くと、背筋が鍛えられるのでは、と考えるひとがいるようですが、これは、足の鍛錬にはなるようですが、背筋を鍛えることにはならないようです。

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