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■  胸筋の鍛え方



たくましい体を作るには、胸筋を鍛えるのも欠かせませんね。胸筋の鍛え方としては、ディップスという方法が、専門の器具も要らず、一番簡単に出来るでしょう。体操競技で使う、平行棒のようなものがあればよいですが、なければ椅子を二つ使ってもできます。

@平行棒、または椅子の上に腕を突っ張って乗り、頭を少し前に
  垂らすような感じで、猫背気味な状態にします。
A体を下に沈ませて、次に浮かばせるのを何度か繰り返します。

これだけで、胸筋以外にも広背筋や上腕三頭筋等も鍛えられます。

この他、ごくオーソドックスですが、腕立て伏せも効果があります。ただし、正しいやり方を知っておかないと、腕を痛めるだけになります。大胸筋を鍛えたいなら、手の幅を肩幅程度にし、腕を伸ばしきった位置から始めます。肘は体につけずに外側に張り出すようにします。肘を曲げるのは肘が90度以下になる必要はありませんが、伸ばす時に手が床から離れる位勢いをつけるようにするのがポイントです。出来るだけ早いペースで出来るまで繰り返します。これを1セットに、3セットくらいを行うようにします。

どうしても腕立て伏せがきついなら、膝をついての腕立て伏せや、立位での壁押しであれば、体重負荷が減ります。少し効果は下がるかもしれませんが、まずはこれから初め、徐々に本格的な腕立て伏せに変えていく、というのも良いでしょう。

さらに、どこでも出来る簡単な胸筋を鍛える方法としては、胸の前で両手の平を合わせ、左右から押し合う、という運動も結構効果があります。これだと、時間があるとき簡単に出来るので、是非やってみることでしょう。小胸筋を鍛えるのに、よく、プルオーバーが効果的といわれますが、自宅でやる場合、やはりベンチを購入した方がよいみたいです。床に寝転がってやると、中途半端な運動になるようです。ベンチは5000円くらいで購入できます。

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