筋トレ方法＠完全ガイド | 腹筋・胸筋・背筋を鍛える

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それでは、最初に筋トレの効果についてみていきましょう。筋トレを行うなら、やはり、出きるだけ早く効果を得たいものでしょう。実際のところ、筋トレを始めてから、どれくらいで効果が実感できるようになるものなのでしょうか。

筋トレの効果は、現れるのに２週間はかかると言われています。この２週間とは、筋肉の修復や再生を行うのに、２週間ほどかかる、という意味です。筋トレを行うと、筋肉痛が起こり、この筋肉痛が治った時に筋肉は強化されます。筋肉痛は、微細な筋肉組織が破断されることで起こります。この破断された筋肉を再生、補修することで、筋肉の組織は増強されます。これにより、筋肉が付いた状態になるわけです。

運動生理学的には、筋肉に過度のストレスを与える事で、その部分の筋繊維が1度破壊され、次に回復する時にはそれ以上の筋肉を形成しようとする体の防御反応と言えます。よく、一度骨折し、回復すると、前よりも骨が太くて強くなる、と言われますが、これも同じことです。

要は、回復までに、どの程度の期間がかかるのか？と言うわけですが、実際のところ、このサイクルを把握するのは、医学的にもまだ難しいのが現状のようです。一般的に、小さい筋肉は回復が早く、胸や背中、足などの大筋群は回復が遅いと言われていますが、多少の個人差はあるようです。

一般的には、3日以上と言われていますが、本格的に体作りを目指すなら、最低１週間は空けたほうが良いとも言われています。こうしたことから、本格的に筋トレを行う場合、効果が現れるのは最低で１〜２週間、ということになるみたいです。勿論、個人のレベルによっても違ってくるでしょうから、まずは自分に合ったトレーニング法を見つけ、あまり急いで効果を求めず、じっくり続ける姿勢も大事でしょう。続ける姿勢があれば、高い金を払ってジムに通わなくても、自宅で充分にトレーニングが出来るのです。

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